К самым распространенным видам кардиотренировки можно отнести:

• Бег и быстрая ходьба
• Велосипед, работа на различных кардио эллипсоидах и беговых дорожках
• Плаванье, активные виды игр и различные фитнес направления

Кардиотренировка и ее польза

рассмотрим какие преимущества нам дают эти тренировки и какую пользу мы можем извлечь из этого.

Самым желанным положительным свойством любой кардионагрузки можно смело назвать - сжигание подкожного жира, который интенсивно окисляется во время аэробной нагрузки и обеспечивает энергией все тело.

Не менее важным по значимости положительным свойство кардиотренировки является укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы, которая необходимо не только новичкам, но и опытным атлетам, дабы предотвратить в дальнейшем заболевания связанные с сердцем и сосудами. Особенно если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, то тренировать сердце необходимо обязательно, что бы обеспечить себе спортивное долголетие.

Кроме всего прочего кардиотренировка отлично повышает выносливость и способность организма к выполнению длительной работы.

Частота и продолжительность кардиотренировки

Если Вы ставите цель поддержать и улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Кардиотренировку можно поставить после основной силовой нагрузке, либо же разделить силовую и кардио нагрузку.

Что касается тренировки на рельеф и интенсивного похудения, то здесь необходимо проводить кардиотренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю.

Продолжительность самой кардиотренировки рекомендуется держать в пределах от 30 до 60 мин, в зависимости от степени тренированности, плавно повышая время.

Ну и, конечно же, если основной Вашей целью является похудения, то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный рацион питания, т.к. эта один из ключевых факторов без которого Вы не добьетесь желаемого результата.