Кардиотренировка – это физическая нагрузка, которая совершается за счет энергетического процесса под названием аэробный гликолиз. Главный источник энергии – глюкоза окисляется кислородом, вследствие чего высвобождается энергия, необходимая для совершения работы. Это и является главным отличием кардиотренировки от силовой, где метод добычи энергии организмом является бескислородный способ или анаэробный.

К самым распространенным видам кардиотренировки можно отнести:

• Бег и быстрая ходьба
• Велосипед, работа на различных кардио эллипсоидах и беговых дорожках
• Плаванье, активные виды игр и различные фитнес направления

Кардиотренировка и ее польза

Рассмотрим какие преимущества нам дают эти тренировки, и какую пользу мы можем извлечь из этого.

Самым желанным положительным свойством любой кардионагрузки можно смело назвать сжигание подкожного жира, который интенсивно окисляется во время аэробной нагрузки и обеспечивает энергией все тело.

Не менее важным по значимости положительным свойством кардиотренировки является укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы, которая необходима не только новичкам, но и опытным атлетам, дабы предотвратить в дальнейшем заболевания связанные с сердцем и сосудами. Особенно, если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, то тренировать сердце необходимо, что бы обеспечить себе спортивное долголетие.

Кроме всего, кардиотренировка отлично повышает выносливость и способность организма к выполнению длительной работы.

Частота и продолжительность кардиотренировки

Если Вы ставите цель поддержать и улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, то кардиотренировку можно проводить от 1 до 3 раз в неделю. Кардиотренировку можно поставить после основной силовой нагрузки, либо разделить силовую и кардио нагрузку.

Что касается тренировки на рельеф и интенсивного похудения, то здесь необходимо проводить кардиотренировки с частотой от 3 до 5 раз в неделю.

Продолжительность самой кардиотренировки рекомендуется держать в пределах от 30 до 60 мин, в зависимости от степени тренированности, плавно увеличивая время тренировки.

Ну и конечно, если основной Вашей целью является похудение, то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный режим питания, т.к. эта один из ключевых факторов, без которого Вы не добьетесь желаемого результата.