Описание групповых программ

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

АЭРОБИКА

Start Level

Знакомство с аэробикой. В формате класса сочетание двух видов аэробики: low (низко-ударная аэробика, без прыжков) и Step (тренировка с использованием step-платформы). Классы чередуются, следите за расписанием 45 мин.

Hi-Low Intermediate

Аэробный класс, сочетающий элементы разной интенсивности (шаги, прыжки). Рекомендуется после прохождения курса «Start Level». Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Step Intermediate

Аэробный класс на step-платформе. Рекомендуется после прохождения курса «Start Level». Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Step & Sculpt

Класс смешанного формата, сочетающий аэробный и силовой тренинг, с использованием step-платформы. Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Aero-Kick

Кардио-тренировка, с элементами бокса, карате и кикбоксинга, с использованием перчаток и специальной напольной груши. Высокая интенсивность. 1 час.

ABS +

Силовая тренировка на мышцы брюшного пресса. Средняя и высокая интенсивность. 20 минут.

Upper body

Силовая тренировка на укрепление мышц плечевого пояса. Средняя и высокая интенсивность. 30 минут.

L.B. workout

Силовая тренировка, на укрепление мышц ног и ягодиц. Высокая интенсивность. 30 минут.

Light Training

Функциональный тренинг, для тех, кому рекомендована низко-интенсивная нагрузка. 1 час.

Power Ball

функциональная силовая тренировка, направленная на укрепление разных мышечных групп, с использованием специального мяча (fit-ball) и дополнительного оборудования. Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Power Deck

Силовая тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп с использованием функциональной deck-платформы. Высокая интенсивность. 1 час.

Combat training

Высоко интенсивная тренировка, с использованием и отработкой техники кикбоксинга и тайского бокса. Возможно использование дополнительного оборудования. 1 час.

Core Strength

Специфическая силовая тренировка на нестабильной core-платформе, с использованием дополнительного силового оборудования. Высокая интенсивность всех. 1 час.

Core Balance

Функциональный тренинг, на нестабильной core-платформе, с возможным использованием дополнительного оборудования med-ball. Высокая интенсивность. 1 час.

Soft Stretch

Мягкая тренировка на развитие гибкости, с возможным использованием оборудования «ring». 40 минут.

Deep Stretch

Тренировка на развитие гибкости, с использованием методики глубокого растягивания и различного дополнительного оборудования. 50 минут.

Revival (NEW!)

Класс восстановительного характера. Это система сознательных дыхательных упражнений в сочетании с упражнениями на вытягивание и растягивание позвоночника, мышц и связок в состоянии релаксации, т.е. осознанного расслабления. Рекомендуется всем. 50 минут.

Программа «Pilates» направлена на стабилизацию позвоночника, коррекцию осанки, способствует развитию гибкости и избавлению от мышечного дисбаланса.

Pilates mats I

Тренировка на матах. Для начинающих.1 час.

Pilates mats II

Тренировка с возможным использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется после прохождения курса «Pilates mats 1» 1 час.

Pilates mini Ball

Тренировка с использованием дополнительного оборудования «mini Ball». Рекомендуется после прохождения курса «Pilates mats 1» 1 час.

Pilates Ball

Тренировка с использованием дополнительного оборудования «Ball». Рекомендуется после прохождения курса «Pilates mats 1» 1 час.

Pilates Allegro I

Тренировка на специальных реформерах «Allegro». Для начинающих. Рекомендуется после прохождения курса «Pilates mats 1» 1 час.

Pilates Allegro II

Тренировка на специальных реформерах «Allegro». Рекомендуется после прохождения курса «Pilates Allegro 1».

Body Jazz

Танцевальный класс с элементами классической школы танца и техники «Jazz». Средняя интенсивность. 1 час.

Jazz

Танцевальный урок в современного стиле, разработанные по американской системе джаза и модерна. Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Hip-hop

Танцевальный класс с элементами современного уличного танца. Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Party Dance

Танцевальная программа, в формате которой используются различные стили, встречающиеся на дискотеках, такие как «Ragga-jam», «R-n-B», «Strip-jazz», «Latina-club», «Go-Go», «Funky-Street», «Electric-boogie» и т.д. Средняя и высокая интенсивность. 1 час.

Belly Dance

Танцевальный урок в восточном стиле женского танца живота. Средняя интенсивность. 1 час.

Ballet Plaisir

Классический танцевальный урок, включающий в себя «Экзесис» у станка, танцевальные «па», номера, актерские этюды, стрейтч. Не требует специальной подготовки. Средняя и высокая интенсивность. 1час. 30 минут.

Flamenco

Танцевальный класс, в стиле народного испанского танца, под ритм гитарной импровизации. Средняя интенсивность. 1 час.

Йога I, II

Занятие направлено на совершенствование возможностей тела, стабилизацию психо-эмоционального состояния. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Йога I – занятие для начинающих; Йога II – занятие для подготовленных. Продолжит. – 1 ч.

Кундалини йога

Специальные комплексы упражнений нормализуют работу внутренних систем организма и отдельных органов, научат расслаблять и активизировать тело, концентрировать и успокаивать ум, помогут освободиться от стрессов, накопленных в прошлом. Продолжит. – 1, 5 ч.

ЕДИНОБОРСТВА

Kикбоксинг

Используется техника самозащиты и боевых приемов ударов руками и ногами в сочетании с общей физической подготовкой. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Уровень интенсивности изменяется от низкого до высокого. Продолжит. – 1 ч.

Айкидо

Уникальная система самозащиты с использованием силы и инерции атакующего. Изучение техники боевых и удушающих приемов. Общая физическая подготовка. Уровень интенсивности изменяется от низкого до высокого. Для всех уровней подготовленности. Продолжит. – 1 ч.

Тайцзи

китайская гимнастика, направленная на увеличение гибкости и достижение равновесия между дыханием и движением. Продолжит.- 1 ч.

АКВА-АЭРОБИКА

Aqua – Beginners

Аква-аэробика для начинающих. Занятие низкой и средней интенсивности. Продолжит. – 35 - 45 мин.

Aqua – Running

Занятие с использованием различных техник бега. Для разного уровня подготовленности. Средняя интенсивность. Продолжительность - 45 мин.

Aqua – Cycle

 Упражнения, имитирующие езду на велосипеде. Для разного уровня подготовленности. Средняя интенсивность. Продолжительность - 45 мин.

Aqua – Freestyle

Комбинированное занятие, состоящее из элементов классов: Running, Cycle. Занятие средней интенсивности. Продолжительность - 45 мин.

Aqua – Power

Занятие для подготовленных с использованием силового оборудования, увеличивающего сопротивление воды. Высокая интенсивность. Продолжительность - 50 мин.

Aqua – Circle

 Чередование силовых и аэробных упражнений. Для разного уровня подготовленности Продолжительность - 50 мин.

Hydro – Tone Fitness

Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием оборудования Hydro-Tone. Укрепление сердечно-сосудистую системы и мышечно-связочного аппарата, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Для подготовленных. Продолжительность  - 50 мин.

Aqua – Men Fitness

Занятие для мужчин. Направлено на развитие силовых качеств и выносливости. Высокая интенсивность. Продолжительность - 50 мин.

Aqua – Kibo 

Тренировка с элементами кикбоксинга с применением специального оборудования, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие скоростно-силовой выносливости. Занятие высокой интенсивности. Продолжит. – 50 мин. 

Aqua – Extreme

Занятие с применением оборудования, которое крепится на руки и ноги. Высокая интенсивность. Класс для подготовленных. Продолжительность – 50 мин.

ABS + Upper Body

Занятие направлено на укрепление мышц брюшного пресса с чередованием упражнений на руки. Для подготовленных. Продолжительность – 45 мин.

Triathlon

Занятие с использованием элементов плавания, бега и имитации езды на велосипеде. Направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие общей выносливости. Для разного уровня подготовленности. Продолжительность – 45 мин.

Aqua – Lab

Занятие направлено на укрепление мышц брюшного пресса и ног. Для подготовленных. Продолжительность – 50 мин.

Upper Body

Класс направлен на развитие и укрепление мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Используется оборудование – «плавающие гантели». Для всех уровней подготовки. Продолжительность - 45 мин.

Deep Water Fitness

Класс направлен на укрепление мышц рук, ног, ягодиц и пресса. Урок проводится на глубоком уровне бассейна. Для среднего уровня подготовки. Продолжительность - 45 мин.

Aqua - Noodles

Aqua – Step  

Программа с использованием специальной водной step-платформы. Урок направлен на развитие координации движения и проработки основных мышечных групп. Продолжительность - 45 мин.

Aqua – ABS   

Программа на развитие и укрепление мышц брюшного пресса. Продолжит. – 45 мин.

Interval Training 

За основу занятия берется смена скоростных и силовых режимов выполнения упражнений. Занятие направлено на развитие и укрепление кардио-респираторной системы организма. Продолжительность - 50 мин.

Обуч. ур. по плав.

Обучение технике различных способов плавания. Для разного уровня подготовленности. Продолжительность - 1 час.

ГРЕБЛЯ - комплексная тренировка на гребном тренажере Concept 2.

Concept Interval

Тренировка для развития общей выносливости, с использованием аэробного и анаэробного режимов, тренировка сердечно-сосудистой системы. Высокая интенсивность. Продолжит. – 1 ч.

Concept Strength

Concept Endurance

Тренировка, направленная на развитие общей выносливости. Продолжительность - 45 мин. Для начинающих и среднего уровня подготовленности

СПИННИНГ - безударная тренировка на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед.

Endurance

Тренировка, направленная на развитие общей выносливости. Продолжительность – 45 мин. Для начинающих и среднего уровня подготовленности.

Interval

Тренировка с чередованием аэробного и анаэробного режима. Увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.  45 мин.

Strength

Развитие силовой выносливости мышц. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Продолжительность - 50 мин.

ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ

Веселый мяч

оздоровительная гимнастика с маленькими мячами, направленная на улучшение подвижности в суставах, укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета. Продолж. – 40 мин.

Башмачки

профилактика плоскостопия, коррекция осанки и формирование правильного свода стопы посредством игры. Продолж. – 40 мин.

Карусель

обучение навыкам выполнения физических упражнений, развитие основных физических качеств ребенка и двигательных способностей (бег, прыжки, лазание). Продолж. – 40 мин.

Флорбол

игра имитирующая игру в хоккей, направлена на развитие выносливости, быстроты, ловкости.

Бигбол

оздоровительная тренировка с использованием гимнастического мяча, направленная на коррекцию осанки. Продолж. – 45 мин.

Кара-тэ

занятие по каратэ (для детей младшего школьного возраста) направлено на освоение техники каратэ, на развитие ловкости, смелости, находчивости.

Танцевальная фиеста

хореография, подготовка детей к выступлениям на праздниках клуба. Продолж. – 45 мин.

Розовая пантера

вместе с Розовой Пантерой дети отправляются в путешествие, где им встречаются различные препятствия, игры и конкурсы. Развиваются все физические качества ребенка. Продолж. - 45 мин.

Мистер Мускул

подготовка к занятиям во взрослом тренажерном зале. Силовая работа различных мышечных групп, укрепляющая мышечный корсет, корректирующая дефекты осанки и способствующая развитию силовой выносливости.

Велокросс

кардио - тренировка, имитирующая езду на велосипеде. Продолж. – 45 мин.

ЗАНЯТИЯ НА ВОДЕ

Маленькие звездочки

знакомство детей с водной средой, развитие навыков плавания. Температура воды 32°С. Продолж. – 45 мин.

Обучающее занятие по плваванию

освоение техники плавания. Продолж. – 1 ч.

Водные игры

по выбору инструктора проводятся: водное поло, волейбол на пони, водный бадминтон. Игровое занятие направленное на развитие ловкости, быстроты реакции и приобретения навыков общения в команде. Продолж. – 45 мин.

Царство водяного

(Детский Дайвинг) обучение подводному плаванию и нырянию, умение ориентироваться под водой. Продолж. – 45 мин.